Un moment pour t’écouter
Et toi, comment
te parles-tu ?
Après une erreur, une pause ou un petit succès, les mots changent. Ce quiz en 10 questions t’aide à observer ceux que tu t’adresses.
- Gratuit, sans inscription
- Un retour à partir de tes choix
- Réponses gardées dans cet onglet
Fais le point, à ton rythme.
Pour chaque proposition, choisis ce qui ressemble aux situations que tu as vécues récemment : jamais, rarement, parfois ou souvent. Tu peux passer une question ou indiquer qu’elle ne te concerne pas.
À la fin, tu retrouveras les situations que tu as reconnues, avec trois phrases et petits gestes à essayer. Aucun profil de personnalité ni diagnostic.
Le dialogue intérieur, c’est quoi ?
C’est la façon dont tu te parles dans ta tête : un commentaire après une erreur, les mots qui précèdent une décision ou ce que tu te dis quand tu regardes le parcours de quelqu’un d’autre. Ici, on s’intéresse à des situations ordinaires, pas à une étiquette à te coller.
« Je dois corriger cette étape » et « Je suis incapable » ne disent pas la même chose. La première phrase décrit une action ; la seconde porte un jugement sur toute la personne. Le questionnaire te propose de regarder cette différence dans ta propre expérience.
Les 10 propositions du test
Tu peux aussi prendre un moment pour les lire sans faire le parcours interactif. Il n’y a pas de bonne réponse à trouver.
Lire les dix propositions
- Après une erreur, je me dis que je suis incapable, plutôt que de parler de ce qui n’a pas marché.
- Quand je débute quelque chose, je me laisse le temps d’apprendre.
- Quand je n’ai pas terminé ce que j’avais prévu, je me dis que je ne vaux pas grand-chose.
- Quand je réussis une petite chose, je prends le temps de reconnaître mon effort.
- Quand quelqu’un avance plus vite que moi, je me dis que je ne suis pas à la hauteur.
- Quand ma journée est compliquée, je me demande ce qui est faisable au lieu d’exiger de tout terminer.
- Quand je prends une pause, je me reproche d’être une personne paresseuse.
- Si une première tentative ne marche pas, je cherche un ajustement en continuant à me parler avec respect.
- Après avoir exprimé un désaccord, je me dis que je suis une mauvaise personne.
- Face à une difficulté, je peux me parler avec autant de respect qu’à une personne que j’apprécie.
Pour chacune : jamais, rarement, parfois, souvent ou « cette situation ne me concerne pas ».
Comment lire ton retour ?
Les cinq propositions sur les mots durs et les cinq propositions sur les gestes de soutien sont regardées séparément. Ne pas reconnaître un geste de soutien ne compte jamais comme une preuve que tu te parles mal.
Le retour reprend ce que tu as choisi et les situations que tu as le plus reconnues. Les réponses « non concerné », les propositions passées et les réponses absentes sont exclues des décomptes. Tu peux voir les détails, revoir tes réponses ou recommencer.
Ce questionnaire original a été écrit par Pépites. Ce n’est ni une échelle scientifique validée, ni un test d’estime de soi ou de personnalité. Il ne mesure pas ta santé mentale et ne résume pas toute ta façon de te parler.
Essayer des mots plus justes, sans te forcer
Tu n’as pas besoin de transformer chaque pensée en affirmation enthousiaste. Commence par décrire la situation, puis une chose que tu peux faire. Si la nouvelle phrase ne te paraît pas crédible, change-la.
Après une erreur
« Je suis incapable » peut devenir « Cette étape n’a pas marché. Je peux regarder ce que je veux corriger. »
Quand ta liste n’est pas terminée
« Je ne vaux rien » peut devenir « Ma liste n’est pas finie. Elle ne décide pas de ma valeur. »
Après un désaccord
« Je suis une mauvaise personne » peut devenir « Je peux exprimer un désaccord en restant respectueux. »
Choisis ensuite un geste concret : reprendre une étape, reporter une tâche ou préciser une limite. Le NHS explique comment repérer et reformuler des pensées peu utiles, sans imposer une pensée positive à tout prix. Cette ressource documente ce repère général ; elle ne valide pas notre questionnaire.
Pour d’autres exemples, retrouve nos phrases à adapter quand une affirmation paraît trop grande et nos formulations pour dire non sans culpabiliser.
Où vont tes réponses ?
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Écrit par Pépites · · Notre méthode éditoriale